lin do brody

[...] suplementy : nie PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Martwy ciąg 5x8-6 Ściąganie na prostych 4x12-10 TYŁ BARKÓW Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami [...]

[...] ze sztangą w opadzie 5 - rack pull 5 - szrugsy 5 - sciaganie na prostych 3 - sciaganie drazka skosne 3 Piątek - barki - Push press z wybiciem nog 5 - Podciaganie lin dolnego wyciagu do brody 5 - Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki siedzac 5 - .Wznos boczny wylewający 3 - .Wznos boczny w opadzie 3 Sobota - lapy - [...]

[...] Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 [...]

[...] którego dnia. Tył 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie 4. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 5. Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

[...] drążka za głowę siedząc 3x15 -szruksy, sztanga prosta trzym. Z przodu 5x12 Triceps: -ugin. Francuskie sztangą lamaną 4x12 -prost. Jednorącz zza głowy stojąc 3x12 - ściąganie lin. Wyc. Górnego stojąc 3x12 Barki, biceps -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x12 + ściąganie lin wyc. górnego do klatki iersiowej 4x10 -unoszenie [...]

[...] jak układ stricte mięśniowy może reagować w młodym wieku hiperlazją albo hipertrofią (rozrostem mięśni), tak układ nerwowy adaptuje się do wysiłku na swój sposób: lepsza mielinizacja, większe zasoby acetylocholiny w pęcherzykach presynaptycznych, większa ilość jednostek motorycznych (czyli zwiększenie ilości neuronów przypadających na dany [...]

[...] - - - ćwiczenia rozwijające środkową/przymostkową część klatki - przykładowe ćwiczenia plastyczne na klatkę - technika MDS high-high/hi-mid/hi-lo - rodzaje krzyżowań lin na bramie - ROZPIĘTKI /MDS/ str. 45, /tempo wykonania/ str. 48 /anatomia ćwiczenia oraz skuteczne urozmaicenie ćwiczenia / str. 82 - rozpiętki sztangielkami a [...]

[...] łydkę, bo bez kitu bełcik w gardle stał nieraz *kozak ćwiczenie, kto nie robił niech spróbuje. Bardzo krótkie wykroki ze sztangielkami. Pilnujcie, żeby kolano nie wyszło za linie palców. Kosa. Reszta treningu - tutaj podam dokładną rozpiskę, bo podobał mi się i czuję, że sprawdził. Klatka, triceps Poręcze w rampie 5 A1: sztangielki w skosie [...]